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运动金字塔
2021-09-16 15:46:16 来源: 浏览:250

运动也有金字塔,了解运动金字塔,可以使自己在运动过程中发挥事半功倍的效果。   

运动金字塔的第一层是运动的基础部分,也就是日常生活中最基础的运动,如走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、骑车上下班或者购物等,大家每天要保持第一层的运动至少30分钟,久坐不动的人首先要加强第一层的运动。        

运动金字塔的第二层是伸展运动,主要包括柔软体操、拉筋运动、瑜伽、八段锦等,每周可以做3~7次,坚持进行拉伸运动有助于促进软组织延展性的提高,增加柔韧性和关节的灵活性。运动强度为伸展至有点紧拉感,每个动作坚持30秒。如果练习拉伸运动时间较长,可以适当延长运动时间加大运动强度。        

运动金字塔的第三层是有氧运动,方式很多,如跳舞、慢跑、骑自行车、游泳、登山、打球等,糖友可根据自身情况选择适宜的有氧运动。有氧运动一般每周选择3~5天进行锻炼,每次运动时间要在20分钟以上。 

运动金字塔的第四层是力量训练,包括重量训练、仰卧起坐、伏地运动、弹力棒、拉力带等运动,大家每周可做2~3次,每次1~3组,每个动作重复8~12次。        

运动金字塔的第五层是金字塔的顶层,也就是占比例最小的一层。静息活动主要是指静坐休息、看书、看电视等,大家要尽量缩短静息运动的时间,最好不要连续60分钟。       

军人锻炼体能时多采用有氧运动和力量训练,熟练掌握运动金字塔的原理可有效提高运动能力,增强体能。(作者:王新 冯珍豪  陈洪瑞)

Tags:运动 金字塔 发布者:晨晨
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