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坚持半年就能练出强壮肌肉的人,有什么技巧?
2020-10-08 13:13:40 来源: 浏览:22231

在健身期间,不知道大家身边有没有这样的人,增肌的速度很快,不用半年就练出了强壮的肌肉,而自己却只练出了一点点肌肉,为什么会这样?难道他们有独特的健身技巧吗?

有健身经验的人都知道,好的健身技巧能够促进健身效率,比如:感受肌肉发力、动作标准性、超级组等等技巧,而这些技巧也是健身的入门技巧。当你了解这些技巧并且去实施后就代表你的健身训练正式开始了。但是,掌握了这些入门技巧并不意味着你的健身效率会很高,特别是在半年练出强壮的肌肉,除了掌握入门技巧外,你还需要掌握更多健身“以外”的技巧。

坚持半年就能练出强壮肌肉的人,到底有什么健身技巧?

下面跟大家分享4个提高健身效率的技巧,坚持下去,你也能半年练出强壮的肌肉!

技巧1:找人辅助自己的健身训练

作为健身新手的你,刚接触健身的时候往往都不知从何下手。虽然随着对健身的了解,你学到了如何去执行入门技巧,但如果想提高健身效率是不够的,还需要掌握更多的健身技巧。

而这时候,你可以从健身老手或者健身教练身上学习更多的健身技巧,这对提高健身效率有帮助。当有一个人辅助自己训练,或者有个小伙伴一起进步,那么你的进步速度一定很快,当然,有健身大神指导的话,你的健身效率就会更高。

坚持半年就能练出强壮肌肉的人,到底有什么健身技巧?

技巧2:严格制定饮食计划

健身的人应该都听过这样一句话“三分练,七分吃”。饮食对于健身效果的影响是很大的,如果饮食没有安排好,那么健身效率就会很低。其实,这种情况在生活中就很容易发现。在健身房最常见有两种人,同样是坚持健身,但身材却明显不同,一种是身材显得肥胖的“胖子”,而另一种是身材显得消瘦的“瘦子”。

为什么这两种身材最常见呢?就前者而言,这部分人虽然会坚持健身训练,但是,他们没有管住嘴,乱吃东西,所以健身效率会很慢,身材也会显胖。而后者是肠胃不好占多数,怎么吃都吃不胖,导致身材消瘦。特别饱一顿饥一顿,三餐不正的健身人就别想提高健身效率了。

如果想要提高健身效率,那么就要严格制定自己的饮食计划!

坚持半年就能练出强壮肌肉的人,到底有什么健身技巧?

技巧3:尝试坚持三分化训练法

现在大部分人健身爱好者都会用五分化训练法,比如:周一练胸、周二练背、周三练腿、周四练肩、周五练腹或者手臂,就是说,每天只练一个部位,并且每天练的部位不同。

其实,这种训练方法并不适合健身新手,原因是容量特别大,一个部位长时间、高强度的训练很容易导致其受伤。还有就是每天只练一个部位的话,频率就很低了,不利于提高健身效果。

所以,我们可以尝试坚持用三分化训练法,比如:周一练胸+肩膀、周二练背+腹、周三练腿、周四练背+腹、周五练胸+肩膀,然后休息两天。这种训练法提高了目标肌群的频率,也提高了健身效率。

坚持半年就能练出强壮肌肉的人,到底有什么健身技巧?

技巧4:坚持做好健身计划

有些人虽然把健身计划都安排好了,比如一周进行五次健身训练,但是,在一周过程中,由于自己在生活中遇上了难处,比如:加班没时间训练、又或者是心情不好而选择不练。如果没有完成健身计划,健身效率自然机会低。所以,既然制定了健身计划,那么就要严格自己去做好,不要找借口。

坚持半年就能练出强壮肌肉的人,到底有什么健身技巧?
Tags:坚持 半年 练出 强壮 肌肉 什么 技巧 责任编辑:gulantianxie
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