大家都很喜欢放假,除了可以睡懒觉以外,饮食也不再那么严格控制,可以“放肆”地吃各种各样的食物,尤其是平时上班比较难吃到的家常菜。于是每次吃饭都吃得饱饱的,即使不是吃饭时间,嘴巴也没有停过,一天到晚吧唧吧唧吃个没完,这就很容易导致胃肠道负担加重,消化不良。

此外,人体胃载膜上皮细胞寿命较短,每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃勃膜就不易得到修复的机会。胃大量分泌胃液,会破坏胃豁膜的屏障,产生胃部炎症,出现消化不良症状。长此以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

那我们该吃多少呢?有一个标准需要牢记,那就是:如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。还有一点可以作为参考,根据中国营养膳食指南,一天三餐摄入量比例,最好是“343”原则,即:早餐占3成,午餐占4成,晚餐占3成。要想远离消化不良,除了吃多少有讲究以外,怎么吃,吃什么也是很重要。

饮食要规律:不要借口工作太忙或者学习太忙没时间吃饭。到了吃饭的时间,就把手头的工作停一停先去吃饭,咱不差那点时间。如果你的肠胃已经有问题了,那就更得小心了。每顿饭不能吃太多,大概七分饱就行了,千万不能吃到撑才停嘴。平时在自己的课桌或者办公桌里放一点吃的东西,最好是麦片之类营养食物,到了中午10点和下午4点的时候补充一下,这样正餐的时候也不会因为太饿而多吃。

饮食要注意:在可能的情况下,尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化,容易加重肠胃负担;腌泡的食物,所含盐分过多,某些更含有致癌物质;生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜,引起腹泻及消化道炎症等。

健康饮水:每天早晨起床刷牙后喝一杯温水,大概100ml左右,有助于清理肠道;中午10点左右喝一杯;午饭前喝一杯;下午3点左右喝一杯;晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上9:30以后最好不要喝水,以免第二天早晨起来,眼部水肿。

如果经常肚痛、胃痛、胃胀、消化不良、水土不服腹泻的朋友,可以在居家或者外出时随身携带和胃整肠丸。

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养生先养胃,如果胃不好;吃再好的东西也没用,吃进来的食物必不能很好地被吸收,体重下降,而且人容易疲乏,心情低落,所以一定要注重饮食健康和肠胃健康!