2019年，日本妇女田中健被吉尼斯认证为目前世界上（存活的）最长寿老人，现年117岁。全球范围内，百岁老人的总数不过几十万，算下来每6500~8000人当中才能有1人活过100岁，这些“长寿能人”究竟有什么特异之处，又有哪些心得可为普通人借鉴呢？为此，专业抗衰老服务公司时光派，收集、整理了大量百岁老人相关科研，得出以下几点“长寿要素”。

1. 长寿基因发挥保护作用

长寿因素在个体间的差异性很大，因此时光派认为：没有“获得了某基因就一定可以长命百岁”一说。从全球最大规模的新英格兰百岁老人研究看来，APOE、FOXO3A是人类最重要的“长寿基因”。这两项基因一个调控血脂代谢，一个保障细胞的抗压生存能力，当它们其一或二者皆发生有益突变时，此人就有更大概率活到100岁。

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2. 营养代谢异于常人，不易得慢性病

人到中年，总是“又胖有虚弱”，时光派解释了背后的原因。我们体内的营养感知信号（GH-IGF1信号、胰岛素信号、AMPK信号、mTOR信号等）随着年老而松弛钝化，导致吃进去的食物不易分解利用，不仅手脚没力气，过剩的糖、脂肪还会堆积在血液和内脏中。百岁老人的营养感知信号比常人的更高效、更精密，这使得他们的血脂、血压、血糖轻易保持在年轻人的水平，远离了心脑血管疾病（总是紧随“三高”出现）这一“中老年头号杀手”。

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3. 坚持这健康的生活方式

百岁老人的分布有一个显著特点：聚集性强。地球上百岁老人密集的地区被叫做“蓝色地带”。时光派查找、罗列出了这些地区的“长寿心得”：①地中海饮食（一种著名的健康食谱），或多食大豆、鱼类及其他粗加工果蔬的低卡饮食；②日常进行非刻意的劳动（例如步行替代车辆、田野劳作等）；③摈弃“老来无用”旧观念，对老年生活拥有超积极的评价，据大样本研究显示，老人的自我评估与死亡率、寿命紧密相关。

除了总结研究资料中确定的“长寿有利因素”，时光派也在其公号进行了一些“冷知识”普及。例如15%的人都携带了长寿基因，真正长寿的却很少。原因是在青中年阶段，生活习惯、外部环境对健康的影响远大于基因；但当进入老年、晚年时，基因对生死的调控比重将逐年增大，最终可达40%以上。也就是说，要健康活到70岁主要靠生活习惯，而在跨越90岁门槛这件事上，天赋就比较重要了——若要将百岁作为终生奋斗事业，阶段性地有的放矢是很关键的。

备注：感谢时光派科研团队的友情指导，文中相关数据及部分图片来源由其提供。