一、孕期的营养

怀孕了，应该怎么吃呢？如何搭配日常饮食，吃的会不会不合理导致营养不良或营养过剩影响宝宝发育，引起宝宝体重偏小，或者妈妈妊娠期糖尿病等问题，还有孕早期呕吐、孕晚期便秘等等，这些问题是每个怀孕中的妈妈都在担心的，也是每个家庭都特别关注的。

孕期妈妈的营养状况关系着和宝宝两个人的健康，与良好妊娠，成功孕育新生命，以及哺育下一代健康成长密切相关，无论对于妈妈还是宝宝都都至关重要。

孕期在营养方面我们要关注哪些呢？

1、日常饮食，在平衡膳食的基础上，根据身体情况调整进食量，保证孕期合理摄入，体重适宜增长。

孕早期（1-3个月），胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前差别不大；

孕中（4-6个月）、晚期（7-9个月），胎儿与母体发育相应加快，营养需要量增加，在孕前的基础上每天能量增加300kcal、450kcal，蛋白质增加15g、30g，适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

叶酸

补充叶酸能够有效预防宝宝神经管畸形的发生。孕前开始每天补充400μg叶酸，持续3个月；孕期继续每天补充400μg可满足机体对叶酸的需要量。

富含叶酸的食物：动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。

铁

每日铁的推荐摄入量为20mg\24mg\29mg，相较于一般成年女性，孕中、晚期分别增加4mg，9mg。

动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，吸收率高。每日摄入瘦肉50～100g；每周摄入1～2次动物血或肝脏20～50g，基本能满足孕期增加的铁需要量。

碘

缺碘可导致胎儿发育不良，智力低下。孕期每天对碘的需要增加110μg。动物肝脏、蛋黄、奶油中相对较高。建议除使用碘盐（每日食盐量摄入量5g，可摄入碘约100μg）外，每周摄入1-2次富含碘的食物，如海带、紫菜等。

5、维生素D、钙

孕期推荐量为每日10μg。孕中、晚期，对钙的摄入量增加至200mg，总量100mg。

6、适量补充DHA

适当的DHA，能够促进胎儿大脑神经中枢的发育，对宝宝神经、视力、免疫系统和智力发育都有促进作用。孕期每天的适宜摄入量为200mg。

此外，适当补充维生素B1,B2,B6和维生素C可以减少孕吐；对于孕期出现便秘或者妊娠糖尿病的妈妈，补充膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便，改善便秘，还可以延缓血糖升高。

二、哺乳期的营养

产后妈妈身体虚弱，对于营养素的摄入既要满足妊娠期营养素的损耗，促进身体的恢复，还要分泌乳汁，喂养宝宝。

月子期间，各种滋补汤，荤菜食物摄入过多，导致脂肪堆积，产后肥胖；同时某些营养素的摄入不足，引起乳汁分泌不足，影响妈妈和宝宝的健康。那如何搭配饮食，既能满足产后营养需求，还能促进身材恢复，这是每位妈妈关注的地方。

1、首先注意日常饮食多样化不过量，坚持整个哺乳期（产后2年）平衡膳食；少量多餐，粗细搭配，荤素双拼，颜色多样，达到食物多样化

2、能量、蛋白质充足，在一般成年女性基础上增加500kcal能量，25g蛋白质；

3、维生素A比一般成年女性增加600μgRAE，每周增加1～2次猪肝（总量85g）或鸡肝（40g）;

4、摄入充足的钙 钙的每日推荐量比一般成年女性增加200mg，总量1000mg；

5、充足的碘 与一般成人女性相较，哺乳期每天对碘的推荐摄入量增加120μg，总量240μg。建议除使用碘盐（每日食盐量摄入量5g，可摄入碘约100μg）外，每周摄入1-2次富含碘的食物。

可以看出，无论孕期，哺乳期对于营养素的摄入都是需要全方位关注，给妈妈的日常饮食提出了更高的要求。实际上，如何进行合理搭配，计算每天饮食中各类营养素的摄入量，还要每天一大把补剂，这些对于普通人来说，都不容易做到，给我们的生活带来了比较大的挑战，如何简单、有效的解决这两个阶段的营养问题，前段时间，在医院了解到立适康品牌旗下的孕产系列产品金唯太孕妇营养粉、乳母营养粉这2个产品，是按照国家特殊膳食用食品标准（特殊膳食用食品是用于满足某些特殊人群的生理需要，按特殊配方而专门加工的食品），专为孕妇和乳母设计的营养补充产品，分阶段解决孕期，哺乳期妈妈的营养需求。每天补充两袋，就可以为孕妇和哺乳期额外的营养需求提供多种营养素。

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